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2026大顺
·马到功成·
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真正的功夫修炼，既需下足淬炼筋骨的苦功，更要深植澄澈本心的悟力。唯有让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、干事、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远。
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天下武功
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武派当 悟道活法真·功夫自上身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这套拳法将养生、气功与技击融为一体，风格独特，讲究内外兼修。其理论基础深植于道家易经八卦学说与吐纳导引之术，通过模仿龙、虎、蛇、猿等动物的形态与神意，来表达内家拳的核心宗旨，即强筋骨、运气功、以静制动、后发先至。习练至一定境界，内气潜转，真气周天运行，内可强筋健骨、养生安神，外可御敌防身，内劲如行云流水，滔滔不绝，出手如棉，沾身似铁。
【动作图解】
起势与预备：调身调息，万缘放下
练习之初，首重调身。身体直体站立，面朝正南方，双脚足跟靠拢，足尖外展成并步。双手五指并拢成掌，掌心向内，自然垂于身体两侧，双目平视前方（图1）。
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此时全身须放松，意念归于宁静，表情自然。头颈端正，头顶百会穴微微上顶，下颏微收，舌尖轻抵上腭，颈部竖直。胸内涵蓄，背部拔伸，肩部下沉，肛门微提，足心虚空，呼吸保持自然。这一状态旨在调整身体姿态，为后续动作打好基础，体现了内家拳“松静自然”的入门要诀。
第一式：混元一气——气机升降，天人合一
动作起始，先用鼻子自然呼吸三次，使心境平复。随即右脚向正西方开半步，双脚距离略宽于肩，身体重心落于两腿之间。同时双臂内旋，屈腕上提至腹前，掌指相对，掌心斜向上，似托物状。此时面朝正南，双目垂帘，以眼微见光为准（图2）。
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意念中，双手掌心似乎托住杂念，将其沉入丹田。思想逐渐进入恍恍惚惚、杳杳冥冥的虚静境界。
紧接着，两足原地不动，双膝微曲。双臂外旋，两掌向身体两侧分开，划弧形徐徐上托至额前上方。随后双腕内屈，经体前向下按落至腹部，掌心向下，掌指斜相对。面仍朝正南，眼垂帘下视（图3）。
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此动作双掌上托下按须柔缓。上托时自然吸气，意念引导气由丹田下行至会阴，再沿督脉上提至头顶百会；按掌时呼气，以意领气，气从百会过印堂，下十二重楼经膻中回归下丹田。此式旨在调动体内气机升降，沟通任督二脉，为整套拳法奠定内气运行的基础。
第二式：南门坎腿——刚柔相济，手脚相随
身形转动，右脚外展，足尖里扣，身体向右转，两腿屈膝成右三体式步。此步型要求手与脚、肘与膝、肩与胯上下相合，臀部与后足跟对正，身体不可前倾。同时右臂外旋，右掌由下向右上方缠掌至右肩侧，此时手指动作变为蛇形掌：食指挺直，中指、无名指和小指向掌心弯曲，拇指屈指前按。右掌屈肘向前戳出，掌心向左，食指朝前，略比口高。左掌同时向外向左上划弧，经头左侧向体前压掌，屈肘收于腹前，掌心向下，掌指朝右。面朝正西，眼平视右蛇形掌（图4）。
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转体、缠掌、压掌须同时进行，动作紧凑舒缓，用意不用力。身体变转时吸气，戳掌时呼气，意到力到，内力绵绵不绝。
随后，左掌由右臂下略前攫，小臂外旋屈肘上挑至头左侧上方，掌心向上，掌指斜朝前。右掌从左臂上面屈肘收于胸前，随即小臂外旋向前横击，掌心朝下，掌指向左。与此同时，重心移至右腿，左腿屈膝提起向前蹬出，高与胯平。面朝正西，眼平视右掌（图5）。
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挑掌、横击掌、踢腿须上下相随，协调一致。前蹬时腿要伸直，脚尖上翘，重心稳固，力达足跟。右掌回收和提膝时向内蓄力，吸气沉于丹田，动作宜柔；前踢和横击掌为外发，用抖劲，宜刚猛，呼气时气发丹田，贯于四梢。
第三式：虎穴探子——身法婉转，穿掌逼人
左脚向身后落步，右脚再向左腿后插步，身体向左拧转。左足横着，右足尖点地，左腿在前，右腿在后，同时下蹲成歇步。左掌屈肘向前下弧形压掌，右掌由左臂上回收胸前，再屈肘前顶，与肩平齐。左掌不停，继而向下由身体左后侧向上，经头左上方划弧一周，向后撩掌置于左胯旁，掌心斜向后，掌指向下。右掌随左缠掌，以右肘为圆心向前下弧形攫手，收于腹前。继而向下坠肘，右掌内旋，掌心向内，掌指向上，由左臂内向上向前穿掌；右臂随穿掌臂外旋横掌前推，掌心向外，掌指斜向上，高与肩平。身向正南，面向东南，眼斜视左掌（图6）。
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此式动作繁复，左撤步、压掌和右顶肘，左缠掌、右穿掌与右撤步，歇步、右推掌与左右撩掌均须同时进行。双臂动作匀缓，走圆化柔，不见拙力。呼吸与招式开合蓄发密切配合，听其自然。
第四式：乌龙摆尾——螺旋缠绕，崩拳发力
身体重心上提，左足尖里扣，右足尖外展，身右后转，两腿屈膝成右三体式步。同时右掌随转体经面前向前下按掌，收于腹前；左掌亦同时屈肘横臂向前向下按掌，收于腹前，掌心向下，掌指朝右。右掌变拳，小臂里拧，由左臂上向前崩拳，拳眼朝上，高与心平。面朝正东，眼平视（图7）。
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双掌螺旋缠绕动作须轻柔，劲力如行云流水，绵绵不绝，与右崩拳连贯一气。自然呼吸，气沉丹田。崩拳时小臂与地面平行，肘窝朝上，气发丹田，运功发力，意气相聚，力达拳面，刚猛似箭。
第五式：黄龙探爪——转身顶肘，龙形抓拿
左足尖外展，右足里扣，身向左后转，右腿伸直，左腿屈膝下蹲成左弓步。同时左臂外旋，左掌心翻转向左上沿右臂下方向左上攫手至左肩处，屈肘转体向左平顶肘，左肘高与肩平，左掌心斜向内，掌指向右。上身随之向左倾，重心落于左腿。右掌同时屈肘向内向下，经腹前顺左腿反臂撩出，掌心斜向后，掌指向下。身向正北，面随撩掌向左拧转，眼随视左掌（图8）。
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转体、顶肘、撩掌要同时进行，动作连贯协调。转体要拧腰，松肩松胯，切忌耸肩拱背。双掌引化、封缠动作宜柔，自然吸气，撩掌时呼气，力吐掌心。
紧接着，左足微回收外摆，随向左拧身，向左前弧形上步。右足尖里扣向前跟步，两腿交叉下蹲前后并拢。左足横着在前，右足尖在后成龙形步。同时右掌经腹前向左上划弧缠掌，随转体五指张开内勾，掌心向下成龙形掌，由上向前屈肘前抓，高与心平。左掌亦同时屈肘向前下压收于腹前，掌心向下，掌指向右。面朝正东，眼平视，兼顾八方（图9）。
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转体迈步与缠掌，前抓、压掌与蹲身必须协调一致，上下相随。在身体曲折之中，求得发劲工整。缠掌时自然吸气，探掌时呼气，力达掌指。
元股证券:ygzq.hk第六式：骏马抖鬃——抖掌通脉，螺旋推掌
左足弧形向前上步，身随右转，左足落地内扣，两腿屈膝成马步。同时右掌下按至腹前，随转体小臂外旋，右掌向外向右上屈腕弧形上挑，高与头齐，掌心向东，掌指朝南。左掌亦同时外旋，向上向外经面前弧形向下缠掌置于左胯旁，掌心向下，掌指朝前。身向正南，面向西，眼平视（图10）。
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实盘券商配资马步、左缠掌和右挑掌同时进行，上下协调一致。挑掌时手臂撑圆，力在左腕。缠掌要圆活，呈立圆形，两掌动作均缓，劲力绵绵不断，自然吸气。上体正直，沉肩拔背、坠肘。
上式不变，右掌以腕部为力点，水平前后抖动三次，动幅均在半尺之内。抖掌时借拧腰之力，以腰带肩，以肩带臂，以臂带腕，以腕催手。前抖时呼气为发，后抖时吸气为蓄，幅度不得过大，以免散劲。下盘不动要稳如石，全身放松。此动作目的在于打通带脉，带脉由下丹田围腰向后至命门，环绕一周。
随后，左足尖外展，右足尖里扣，身向左转成低三体式步。左掌屈肘上提于腹前，右掌屈肘翻腕内缠至内肩侧，经右耳外向下向前插掌，随进沉腕立掌前推，高与肩平，掌心朝前，掌指向上。面朝正东，眼平视（图11）。
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转体变步、上提推掌同时进行。右掌的螺旋缠挂、弧形推掌动作要柔，劲力如抽丝。推掌时呼气，气发丹田，力吐掌心，放至无限远。
最后，左足尖里扣，右足尖外展，身向右转，两腿屈膝成弓步。左臂外旋，屈肘上掤，掌心向内，掌心朝前，高与肩平。右掌屈腕随转体经胸前回拉右肩处，掌心向内，掌指朝左，比肩略高。身向正南，面向西，眼平视右掌（图12）。
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回右掌，掤左掌，腕部都要撑圆，外导内引，气发丹田，贯于十指，发力抖劲，上体要正直，下体要站稳。
第七式：鹞上架——上下抖动，挑削蹬踢
两足原地不动，右掌外翻弧形屈肘下按，左掌略下沉，双掌与腰平齐，置于身体外侧，掌心向前，掌指朝外。同时上下抖动三次，动幅半尺上下。面朝正南，眼平视前方（图12，箭头所示）。
随后，两足原地不动，重心略偏于左腿，身向左侧倾斜。同时左掌屈肘上挑，略比头高，掌心朝前，掌指斜朝上。右掌内旋，直臂下削，掌心向下，掌指朝外，高与胯平。面朝正东，眼平视（图13）。
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动作须连贯一气呵成，抖掌时下盘要稳，上体正中。肩、肘、腕、手节节贯通，轻松灵活，左右对称，不见拙力。挑掌与削掌要同时发力，拧腰转胯，沉肩坠肘，呼吸任其自然。
紧接着，重心前移左足，身向左转，右腿屈膝上提向前蹬出，腿伸直，足尖上翘，与腹同高。同时左掌由外经面前向下缠掌，置于裆前，掌心向下，掌指朝右。右掌亦同时内旋，由后经身侧向前向上挑掌，高与口齐，掌心向左，掌指朝上。面朝正东，眼平视右掌（图14）。
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踢腿、缠掌、挑掌同时完成。注意保持身体平衡，提膝时吸气，蹬出时呼气，力达足跟。左缠掌动作呈圆弧形，向内裹压劲，上挑掌动作要柔，有缠拨劲。意识、呼吸、劲力贯注于举手投足之间。
第八式：打马过河——抓拿崩拳，齐整发力
右足向前落地，左足随之向前进一步屈膝略蹲，右足再向前跟半步，膝略屈成左三体式步。同时左掌五指张开内勾成抓拿掌，由腹前弧形向上，掌从心发，屈肘前抓，掌心向下，随即半握拳，小臂内旋回收左腰侧，拳心朝上，拳眼向外。右掌亦同时变拳，先收腰间，再随进步向前崩出，拳眼朝上，高与心齐。面朝正西，眼平视（图15）。
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右足落地与左掌前抓，左足上步与右崩拳分别同时进行。两动作要连贯一气，不可间断。上体要含胸拔背，虚领顶劲，下体两膝内扣，向内裹劲，足心虚空。上下整齐一致，呼吸任其自然。
第九式：白猿盗果——猴形灵动，勾手推掌
左足向前滑进半步，右足跟上提，足尖点地，两腿屈膝下蹲，重心前倾，成左猴形步。同时左臂内旋，左手五指向掌心弯曲捏拢屈膝向下成勾手型，由左向右沿右臂屈肘向前，再弧形回收胸前，勾指向下。右掌同时变勾手随左动，置左勾手前侧，勾指向上。面朝正东，眼平视，兼顾两侧（图16）。
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双手防与进步同时完成，上下协调一致。双手动作路线呈水平状椭圆形。以腰为轴，带动两肩，以肩带手，注意沉肩坠肘。劲力轻巧灵活，上体不得过分前探，微收腹。自然吸气，气沉丹田。
随即，右腿直上一步，左脚跟上提，足尖点地，两腿屈膝略蹲，重心偏于前腿，成左猿形步。同时右手成掌由胸前向前屈肘推出，高与肩平，掌指朝上，掌心向前。左手变掌，随之向右下按掌屈肘置于腹前，掌心向右，掌指向上。面朝正东，眼视右掌（图17）。
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推掌、按掌、进步动作上下相随，整齐一致。上体要提顶、立颈，下体要步稳桩实，收腹扣膝，足心虚空。按掌时手臂撑圆，推掌要自然呼气，气发丹田，以气催力，运功掌臂，发音相劲。
第十式：黑熊抖威——勾踢挂拨，横拳击发
以左前掌着地为轴，右足尖里扣，右腿伸直，随身左后拧转贴地勾踢，双腿屈膝下蹲，右足尖扣，左足跟提起，足尖点地，重心略偏于前腿成熊形步。同时右掌屈肘，随转体向右划弧外挂置于左肩处，掌心向内，掌指斜朝上。左掌随之上旋，由腹前向右胯旁屈肘外拨，掌心斜向外，掌指向下。身向西南，面向正南，眼随视右掌（图18）。
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转体勾踢、右外挂掌、左下拨掌配合要协调一致，自然舒展。整个动作以腰为轴，拧腰转体旋转。勾踢时右足必须贴地，弧形前踢，力在脚腕。右挂掌时小臂要内旋，腰、肩、肘、手动作一致，螺旋缠挂和左掌下拨，小臂要贴腹护裆。上体前倾要收臀敛臀，裹胯合裆，整式严密紧凑。自然吸气，蓄力丹田。
继而，左足尖外展，向前进半步，右足尖里扣，随之跟进半步，身向左转，两腿屈膝成左三体式步。同时左手握拳，小臂外旋，略屈肘，随转体由右肘上向左上横击，拳心向上，拳眼朝外，与口同高。右掌亦同时内旋下按，握拳置于腹前，拳心向下，拳眼朝内。面朝正东，眼平视（图19）。
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横拳、按掌、上步要同时完成，手脚齐到，整齐一致。横拳时左肩要前顺，下盘要稳，借拧腰转体之力，连拧带钻，与右掌下按的缠裹劲形成合力。自然呼气，力达四梢，用爆发力将劲抖出。
第十一式：海底捞月——缠挑撩掌，气沉势稳
左足向前进步，右足蹬地后跟半步，步型不变。同时左拳变掌，以肘为力点，由外向上向内划弧缠掌，至腰部高度时臂外旋屈肘向左后上挑，置于左头侧，掌心向前，掌指向上。右拳同时成掌，肘部微曲，由腹部前撩，与腰同高，掌心朝前，掌指斜向下。面朝正东，眼平视（图20）。
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缠掌与进左足，挑掌、撩掌和跟右足分别同时进行，两动作要一气呵成。含胸拔背，上体保持中正，略向后坐身，重心偏于后腿。缠掌要柔，自然吸气。挑掌、撩掌自然呼气，力达掌根，劲走螺旋，刚猛抖出。
第十二式：策马挥鞭——撤步托掌，圆形迈步
左足尖里扣，右足尖外展，上体右转，向右撤半步，重心落于右腿，屈膝略蹲成右横档步。同时左掌向前下直臂下压，置于左胯旁，掌心向下，掌指朝外。右掌亦同时内旋，随转体屈肘回拉上托，置于右乳处下，掌心朝上，掌指向左。面向西，眼视左掌（图21）。
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撤步、拍掌、托掌动作同时进行，上下协调一致。上体略前俯，要避免耸肩拱背，要顶头竖项。压掌托掌用化劲，顺撤步闪身之势，动作要轻灵顺随，自然吸气，气沉丹田。
随后，左足弧形向内，向右再向前跨步，身向左转，右足尖里扣在后，左足横着在前，两腿屈膝下蹲成前驰步。同时左掌由外向内，经腹前向上向外缠掌一周，屈肘回收左腰侧，掌心向外，掌指朝前。右掌亦同时随进身转体，由后向上经头侧向前下划弧拍掌，掌与胯齐，掌心向下，掌指朝前。面朝正东，眼平视（图22）。
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缠掌、拍掌、进步上下须同时进行，整齐一致。左进步路线为圆形迈步，全式动作以腰为轴，以身领手，自然呼气，如扬鞭一样，运用抖劲，将掌拍出，力达全掌。
第十三式：海底捞月——左右对称，势同法反
动作要领同第十一式海底捞月，唯方向相反（图23）。
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此式体现了拳法左右互练、均衡发展的特点，有助于身体协调性的全面提升。
第十四式：策马挥鞭——倒丁字步，缠撩并发
右足向后大撤一步，足跟上提，足尖点地，左足外展横着，重心上提，上体左转成倒丁字步。同时右掌向前下按掌，随转屈肘经腹前向左上挑掌，立掌置于左乳处，掌指朝上，掌心向左。左掌亦同时向下，经左胯旁向后上划弧撩掌，比头略高，掌心斜向后，掌指向前。身向东北，面向正东，眼平视（图24）。
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缠掌、撩掌、撤步转体同时进行，动作要协调一致。身体保持中正，松肩松胯，步伐虚实分明。自然吸气，气沉丹田，切忌上浮。
第十五式：孤雁游飞——侧踹顶肘，双峰贯耳
身体略左转，右腿屈膝上提向前踹出，高与腰齐。同时左掌内旋下落，右掌变拳，两臂屈肘，左掌心抵右拳面，左高右低，平端于胸前，高于心齐。身向北，面向东，眼视右脚（图25）。
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侧踢时要保持身体平衡，腿伸直，脚尖内勾，自然呼气，力达足跟，迅猛刚劲。上体顺势左倾，以助其力。沉肩松胯，上下协调一致。
右腿落地，左足向前跟半步，两腿屈膝，前足顺，后足斜，成右三体式步。双手型不变，同时随进步，向右前顶肘。面朝正东，眼平视（图26）。
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顶肘与变步同时进行，肘击时借上和后腿前蹬之力，发力要短促，力透肘尖。既有顶劲，又有挑劲，呼吸任其自然。
接着，右足前进一步，左足后跟半步成右三体式步。同时两肘下沉，两臂外旋，左掌心贴右拳背，由胸前向上向前划弧下砸，收于腹前。继而双手握拳外分，由身体两侧向上划弧摆击，高与口平，两拳心斜朝外，拳眼向下斜相对。面朝正东，眼平视（图27）。
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动作连贯一气，不可间断。双拳向下是螺旋缠封，动作宜柔，自然吸气，微收腹，向后坐身。双锋贯耳与进步同时完成。前摆时，臂内旋，双肘斜朝上，动作先柔，待双拳快靠拢时，再骤然发力，要短促，施抖劲。自然呼气，力达拳轮。
第十六式：黄蜂出洞——缠挂崩拳，进步追击
右足前进一步，左足后跟半步成右三体式步。双拳随进步，同时向外向下划弧缠挂，屈肘收于腹前，两拳心向上，拳眼朝外。随之右臂内旋，向前崩出，拳心向左，拳眼朝上，高与心平。左拳变掌，随崩拳前穿附在右腕内侧，掌心贴腕，掌指向上。面朝正东，眼平视（图28）。
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双拳下缠，路线呈圆形，两臂要撑圆，用螺旋劲，自然吸气，气沉丹田。穿掌肘微屈，与崩拳、进步同时进行，自然呼气，借后腿蹬地之力，运劲于拳，放至无限远。
第十七式：单凤展翅——转体外挂，立掌前推
左足尖外展，右足尖里扣，身向左后转成左三体式步。同时左臂外旋，掌心向上，随转体经面前屈肘向左上划弧外挂，置于左耳外侧，掌心向后，掌指朝上。右拳亦同时收于胸前，变掌随转体立掌前推，掌心朝前，掌指向上，高与肩平。面朝正西，眼视前掌（图29）。
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外挂、前推与转体同时进行，以腰为轴，以身领手，上下协调。外挂时轻灵圆柔，易缓不易快；前推要拧腰顺肩，屈肘旋腕，劲走螺旋，呼吸任其自然。
第十八式：二龙戏珠——前踢推掌，撤步戳指
重心前移左腿，右腿屈膝上提向前踢出，足面绷平，腿伸直，高与胯平。同时左掌内旋，立掌前推，与肩同高，掌心朝前，掌指向上。右掌亦同时变拳外旋，屈肘收回腰间，拳心朝上。面向西，眼平视（图30）。
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前踢、推掌和收拳要配合一致，协调如一。前踢时支撑腿要稳，身略向东南侧，以脚背为力点，拧腰转胯，力达前脚掌。推掌路线走弧形，发力短促。
随后，右腿向后落步，前足顺，后足斜着，重心在两腿之间，成左三体式步。同时右食、中两指挺直分开，其余三指向掌心弯曲攥拢，成蛇形掌，随撤步臂内旋向前直臂戳出，略比肩高，掌心朝下。左掌变拳同时外旋，屈肘收回腰侧，拳心朝上。面向东，眼平视（图31）。
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动作连贯一气，戳指、收拳、撤步要协调一致，上下顺随。前戳用点、抖劲，切忌推劲。上体保持中正，头要上顶，含胸拔背，不得耸肩、拱腰。
第十九式：凤凰鼓翅——缠穿推架，身法中正
右腿向前进步，两腿屈膝，重心略偏前腿成右三体式步。同时右前臂外旋，掌心向上成仰掌，屈肘向内经腹前向左内挂，然后掌内旋向下划弧缠掌，过腹前屈肘收回腰间，掌心向下，掌指朝前。左拳同时变掌，由胸前从右臂上前穿上托成仰掌，高与口齐，掌心向上，掌指朝前，略向掌心内涵。面朝正西，眼前视左掌（图32）。
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缠掌、穿掌上步三者同时进行，上下协调一致。右掌内挂，自然吸气，气沉丹田，力点在肘关节，同时蹬腿拧腰转胯，上下配合，与缠掌动作路线呈弧形；穿掌时拧腰顺肩，自然呼气，力达左掌指。注意上体不得过分前倾。
左腿前上步，足尖内扣，腿伸直，重心移向右腿，身向东北方倾斜。同时左前臂外旋屈肘上架，置于头左侧上方，掌心斜朝上，掌指向左。右掌亦同时塌腕，立掌前推，掌心朝前，掌指朝上，高与肩齐。面朝正西，眼平视右掌（图33）。
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进步、上架、推掌要同时完成，推掌时要拧腰顺肩，掌足上下相照、手臂撑圆，力吐掌心。上体要含胸拔背，头上顶；下体两膝向内缠劲，足心虚空，桩法稳固。
第二十式：鲤鱼戏水——双攫顶膝，缠掌上撩
两足原地不动，重心前移，位于两腿之间，身向右拧。同时左掌向前，与右掌同时向下向右后双攫手。双掌至腹前时，右掌反臂后撩，掌心向后，掌指朝下，与胯同高。左掌亦同时上旋，经胸前上钻，屈肘外挂，掌心斜向内，掌指朝上，高与眉齐。重心移于右腿，左腿屈膝上提。身向西北，面向正西，眼平视左掌心（图34）。
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右拧身与双攫手、外挂掌、后撩掌、顶膝动作分别同时完成。手时左掌先向前下压，左前右后手臂撑圆，同时下攫，动作呈弧线型，自然吸气，气沉丹田。外挂和后撩手法用滚争劲，顶膝时，膝部与肘关节上下相抵，脚面绷平，身体保持中正，自然呼气，力达四梢。
落左足，右腿进步，两腿屈膝成右三体式步。同时左掌内旋屈肘下按，经腹前向左后向上向前下划弧缠掌一周，屈肘置于腹前，掌心向下，掌指朝右。右掌亦同时外旋，随进身由后向上经头侧向腹前缠掌下按，至腹前时继而右掌外旋，屈肘向上前穿上撩，掌心向上，掌指朝前，高与口平。面朝正西，眼平视右掌（图35）。
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动作连贯一气，中间不可停顿。落左足与左掌第一次下按时同时进行，双缠掌、进步、上撩掌动作要协调一致，灵活自如。以腰为轴，节节贯通，缠掌时自然吸气，撩掌时呼气，力达全掌。
第二十一式：天门入虎——进步托按，转身顶肘
左腿向前进步，右腿原地不动，足尖外展，双腿屈膝，重心极力下沉。同时右掌内旋，由外向内经胸前下压，屈肘置于腹前，掌心朝下，掌指向前。左掌同时外旋，由右臂内侧屈肘前穿上托，掌心向上，掌指朝前，与口同高。面朝正西，眼平视左掌心（图36）。
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进步、托掌、按掌动作要协调一致，节奏鲜明。上体前倾，要含胸拔背，不得耸肩拱腰。托掌时要拧腰顺肩，抖腕力达全掌，呼吸任其自然。
上体右后转，右足向左后倒插一步，左足尖内扣，双腿屈膝成右三体式步。同时左掌屈肘内收附在右腕处，右手成拳，拳心向下，两臂屈肘端平，随转体向右后顶肘，与肩同高。身向正南，面向西，眼平视（图37）。
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转体、倒插步、顶肘动作要整齐一致，顶肘时以腰为轴，两臂端平，沿水平方向旋转，要短促有力炒股技巧分享，力吐肘尖。动作紧密相连，一气呵成，呼吸任其自然。
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